跟腱增粗可通過抗阻訓練、離心收縮練習、營養(yǎng)補充、物理治療等方法實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定科學訓練方案。

進行提踵、彈力帶背屈等抗阻運動可刺激跟腱膠原蛋白合成，負荷應(yīng)循序漸進，避免過度訓練導致跟腱炎。

采用臺階離心下落訓練能有效增強跟腱抗拉強度，建議每周2-3次，動作控制是關(guān)鍵。

每日保證每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充維生素C和鋅有助于膠原蛋白合成代謝。

體外沖擊波或低強度激光治療可促進跟腱微循環(huán)，需在專業(yè)康復(fù)師指導下進行療程化治療。

訓練期間應(yīng)穿支撐性運動鞋，訓練前后充分牽拉腓腸肌和比目魚肌，出現(xiàn)疼痛需立即停止并就醫(yī)評估。