醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跟腱增粗可通過抗阻訓(xùn)練、離心收縮練習(xí)、營養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定科學(xué)訓(xùn)練方案。

  1、抗阻訓(xùn)練

  進(jìn)行提踵、彈力帶背屈等抗阻運(yùn)動(dòng)可刺激跟腱膠原蛋白合成，負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致跟腱炎。

  2、離心收縮

  采用臺(tái)階離心下落訓(xùn)練能有效增強(qiáng)跟腱抗拉強(qiáng)度，建議每周2-3次，動(dòng)作控制是關(guān)鍵。

  3、營養(yǎng)支持

  每日保證每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充維生素C和鋅有助于膠原蛋白合成代謝。

  4、物理療法

  體外沖擊波或低強(qiáng)度激光治療可促進(jìn)跟腱微循環(huán)，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行療程化治療。

  訓(xùn)練期間應(yīng)穿支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，訓(xùn)練前后充分牽拉腓腸肌和比目魚肌，出現(xiàn)疼痛需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。