劉福強 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
運動后體重增加可能與肌肉增長、水分潴留、飲食攝入增加及運動強度不足等因素有關(guān)。
1、肌肉增長運動尤其是力量訓練會促進肌肉纖維增粗，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量增加。
2、水分潴留運動后機體為修復微損傷會暫時儲存更多水分，導致體重短暫上升，通常48小時內(nèi)恢復。
3、飲食過量運動后食欲增強或補償心理可能使熱量攝入超過消耗，建議記錄飲食并控制優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。
4、運動方式低強度有氧運動主要消耗糖原而非脂肪，建議結(jié)合高強度間歇訓練提升代謝率。
建議保持規(guī)律運動習慣，每周3-5次有氧與抗阻訓練結(jié)合，運動后及時補充水分但避免高糖飲料。
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