公衍民 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
陰道口松弛可通過凱格爾運動、深蹲、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些運動主要通過增強盆底肌群力量來緩解癥狀。
1、凱格爾運動收縮盆底肌保持5秒后放松，重復(fù)進行可增強尿道、陰道、直腸周圍肌肉群，建議每天練習(xí)3組。
2、深蹲雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，起身時收縮盆底肌，有助于強化骨盆區(qū)域整體肌力。
3、橋式運動仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，頂峰時收縮盆底肌，能同時鍛煉臀肌和盆底肌群。
4、瑜伽球訓(xùn)練坐于瑜伽球上進行骨盆前后傾運動，利用不穩(wěn)定平面可激活深層盆底肌肉。
建議配合腹式呼吸練習(xí)，避免久站久坐等增加腹壓的行為，若癥狀持續(xù)需就診評估盆底功能。
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